Trening zrobiony według ustawień fabrycznych pulsometru, wciąż jest to dla mnie nowy gadżet i nadal się z nim oswajam :)
Nadal śmierdzę leniem i moje treningi nie posiadają konkretnego planu ani harmonogramu, jednakże mimo swej chaotyczności są różnorodne :P
Ale tak na poważnie, muszę najpierw mięśniom, płucom, przeponie i krwinkom przypomnieć gdzie i po co są :/
Chciałem zrobić 4, a nawet 5, ale po 3 spuchłem i nie chciałem przecholować :)
Interwały ekstensywne: każdy z interwałów wykonuje się w strefie 85-90% HRmax* pierwszy z nich trwa 4min, zaś następny rozpoczyna się gdy puls spadnie do 70% HRmax*
Taki trening prowadzi do: - poprawy strefy przejścia z metabolizmu tlenowego do beztlenowego - ulepszenia metabolizmu przez zwiększenie zdolności mięśni do spalania związków glikolowych - wzrostu pojemności buforowej krwi
*HRmax - tętno maksymalne, największa możliwa częstotliwość bicia serca w trakcie totalnego wysiłku fizycznego, zależny, od wieku, płci, wydolności, wytrenowania i stanu fizycznego ciała. ogólny wzór na jego wyznaczenie dla: mężczyzn 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kg) + 4 kobiet 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kg)
Komentarze (2)
dzięki WuJekG za zwrócenie uwagi, błędy poprawione (tak to się czasem zdarzy gdy klepie sie na szybko) :_
prostą teorię postanowiłem dorzucić dla tych, którym pojęcia i skróty zawarte w opisie mogą nic nie mówić.
co do wyznaczenia (fachowego) progu mleczanowego to niebawem przyjdzie na to czas. przez zimę strasznie się zapuściłem więc najpierw chcę się odrobinę rozruszać i do tego HRmax ze wzoru ogólnego/z automatu po wprowadzeniu swoich danych do pulsometru wystarczy.
interwały i szybkość reakcji - dlatego ekstensywne, a nie intensywne
Hej, proponuję, jeżeli już zaczynasz poważne trenowanie pod puls, wyznaczyć próg mleczanowy i strefy treningowe jakimś testem, a nie opierać się na, często-gęsto wadliwym, HRmax. Pozwoli Ci to lepiej kontrolować trening. Z tym, że ćwiczenie w wyższych strefach z pulsem ma pewne wady - ten pomiar nie odpowiada tak szybko na reakcję organizmu, więc gdy wyskakuje Ci 90% poziomu tętna można założyć, że używasz znacznie większej mocy organizmu. Dla krótkich interwałów pod progiem mleczanowym zdecydowanie lepsze zastosowanie ma pomiar mocy - ale to inna bajka. I jeszcze mam uwagę, nie bierz tego do siebie, to tylko moje zboczenie biologiczne: ''wzrost pojemności buforowej krwi'' (niby brzmi podobnie ale to co innego); enzymy nie są spalane, enzymy odpowiedzialne są za rozkład (vel spalanie) np. glikogenu w mięśniach podczas wzmożonego wysiłku.
cycleholic
