czas treningu: 40min

rozgrzewka 10min
60-70% HRmax*

interwały 3 x 4min
85-90% HRmax*

studzenie 10min

kadencja śr 94
kadencja max 123



Trening zrobiony według ustawień fabrycznych pulsometru, wciąż jest to dla mnie nowy gadżet i nadal się z nim oswajam :)

Nadal śmierdzę leniem i moje treningi nie posiadają konkretnego planu ani harmonogramu, jednakże mimo swej chaotyczności są różnorodne :P

Ale tak na poważnie, muszę najpierw mięśniom, płucom, przeponie i krwinkom przypomnieć gdzie i po co są :/

Chciałem zrobić 4, a nawet 5, ale po 3 spuchłem i nie chciałem przecholować :)

Interwały ekstensywne:
każdy z interwałów wykonuje się w strefie 85-90% HRmax*
pierwszy z nich trwa 4min, zaś następny rozpoczyna się gdy puls spadnie do 70% HRmax*

Taki trening prowadzi do:
- poprawy strefy przejścia z metabolizmu tlenowego do beztlenowego
- ulepszenia metabolizmu przez zwiększenie zdolności mięśni do spalania związków glikolowych
- wzrostu pojemności buforowej krwi

*HRmax - tętno maksymalne, największa możliwa częstotliwość bicia serca w trakcie totalnego wysiłku fizycznego, zależny, od wieku, płci, wydolności, wytrenowania i stanu fizycznego ciała. ogólny wzór na jego wyznaczenie dla:
mężczyzn 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kg) + 4
kobiet 210 - "połowa wieku" - (0,11 x waga w kg)

trochę kręcenia w miejscu - czas zacząć budować wydolność
5 min rozgrzewki
50 min blisko progu beztlenowego
15 min studzenie